커뮤니티

LIFE 라이프 |  2023. 11. 23

# 이게 다이어트 음식?!

키토제닉식단 저탄고지 다이어트 음식

3가지 종류의 레시피

안녕하세요.

뷰티취업의 새로운 변화! 테라피닷컴입니다.

오늘 전해드릴 소식은

몸매 관리를 위해서 다이어트하시는 분들께

정말 좋을 거 같은

저탄고지 다이어트 음식 레시피를

들고 왔습니다.

다이어트를 하기 위해서는 

식단이 필요하죠?!

다이어트 식단 종류가 다양하게 

굉장히 많은 것으로 알고 있는데요.

그 중에서도 제가 알려 드리려고 하는 것은

키토제닉식단입니다.

지금 바로 키토제닉식단이 어떤 것인지

키토 저탄고지 다이어트 음식 레시피는

어떤 것이 있는 지 알아보러 가시죠.

1. 키토제닉이란?

지방섭취를 늘리고 

탄수화물, 단백질 섭취를 줄이는 방법 입니다.

즉 고지방, 중단백질, 저탄수화물

총 열량은 유지하면서 섭취 영양소의 비율을 조정하여

체내 인슐린 저항성을 낮추는 것이 본래 목적!

키토제닉 식단은 원래 난치성 간질 치료법 이였으나

최근에는 체중 감량 효과가 알려지면서

다이어트 방식으로 주목 받고 있는 키토제닉 식단.

2. 저탄고지 다이어트 음식 3가지

# 곤약치즈떡으로 만든 뇨끼

 - 치즈곤약떡을 팬에 넣고 중불에서 구워준다.

 - 팬에 버터를 넣고 양파를 썰어 볶아준다.

 - 볶아준 후 생크림을 자작하게 부어준다.

 - 그 후 굴소스를 1/2스푼 넣어준다.

 - 생크림이 졸아들면 치즈곤약떡을 넣고

뒤집어 가며 데워준다. (약 5분)

 - 후추나 트러플오일을 추가해서 먹는다.

# 오븐스파게티같은 가지라자냐

 - 가지 2개를 길게 슬라이스 해준다.

 - 팬에 올리브오일을 두르고 가지를 올리고

소금간해서 구워준다.

 - 시판 미트볼소스를 라자냐 그릇에 깔아준다.

 - 미트볼소스 -> 가지 -> 치즈(반복해서 두번)를 순서대로 쌓아준다.

 - 마무리로 슈레드치즈를 뿌려서 전자레인지 10분

또는 오븐에 20분 구워준다. (오븐 추천)

# 데리야키삼겹살

 - 물 500ML에 다시마를 5~6장 넣어서 우려준다.

 - 다시마우린물, 간장250ML, 맛술250ML, 알룰로스 4숟가락, 양파반개,

마늘 3알, 생강 1티스푼을 냄비에 넣고 끓여준다.

 - 걸죽해지면 불을 끄고 체에 걸러준다.

 - 팬에 삼겹살을 구워준다.

 - 적당히 앞뒤로 익으면 불을 약불로 줄이고 데리야끼 소스를

넣고 졸여주세요.

@ 출처: 핀터레스트

이상으로,

저탄고지 다이어트 음식 레시피 종류 3가지를

알아보았는데 도움이 되셨나요??

집에서도 혼자 만들어 먹을 수 있는

간단한 레시피라 어렵지 않아요.

키토식단이라 짧은 시간 내에

체중 감량 효과를 볼 수 있는 게 장점이지만

오래하는 것을 추천 드리지는 않아요.

무엇보다, 

당뇨병이 있으신 분들께는 위험해서

비추천하는 식단이므로 

꼭 유의하시길 바랍니다.