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안녕하세요 :)

테라피닷컴 입니다.

오늘은 척추에 좋지 않은 자세와 

그에 대한 개선 방안을 알려드릴 텐데요

그럼 지금 바로 알아보러 가보실까요~

1. 거북목 자세

모니터를 바라보거나 스마트폰을 사용하면서 

목이 앞으로 뻗치는 자세는 턱이 내려가고 어깨와 목이 

앞으로 돌아간 상태가 되어 목과 어깨에 

무리를 줄 수 있습니다.

2.척추 측만 자세

오래 서 있거나 앉아 있을 때 한쪽으로 

무게를 기울이는 자세는 척추에 편중되어 

신체 균형이 깨질 수 있으며, 

척추와 허리에 무리가 생길 수 있습니다.

3. 앞으로 기울어진 자세

정면으로 기울어져 있는 상체로 앉아 있으면, 척추와 요추부터 

목까지의 균형이 무너져 허리 디스크나 굴곡이 날 수 있어 

무리를 줄 수 있습니다.

4. 다리 꼬고 앉기

다리를 꼬고 앉을 때 한쪽 발목에 무리가 가고, 

엉덩이와 허리의 균형이 맞지 않아 척추 측만이 

발생하거나 척추에 무리를 줄 수 있습니다.

5. 팔걸이에 팔을 걸쳐서 앉기

의자 팔걸이에 팔을 걸쳐서 앉을 때 어깨 근육이 지탱하는 것이 아닌 

팔에 압력이 가해지며, 척추의 굽어짐 현상이 발생하거나 

목 부근 가압 통증을 일으킬 수 있습니다. 

<개선방안>

1. 거북목 자세

모니터나 스마트폰을 사용할 때 정면에서 

바라볼 수 있도록 높이를 조절하고, 

목과 어깨에 근육 이완을 도모하는 

스트레칭을 실시하세요.

2. 척추 측만 자세

 앉거나 서서 척추가 똑바로 선 상태를 

유지하려고 의식하며, 

엉덩이와 발을 균형 있게 

지탱하도록 노력하고, 

균형 있는 자세를 기르는 

스트레칭과 운동을 하면 됩니다.

3. 앞으로 기울어진 자세

허리를 똑바로 세우고 어깨를 옆으로 

벌리는 습관을 들이며, 

의자의 높이를 조절하여 발목, 무릎, 엉덩이의 각도가 

90도가 되도록 유지하세요

4. 다리 꼬고 앉은 자세

무릎을 굽혀 손에 잡히도록 하되 교차하지 않고, 

양 발을 바닥에 닿게하여 균형을 맞추세요

5. 팔걸이에 팔을 걸쳐서 앉기

팔걸이를 사용하지 않거나 팔에 거는 힘을 줄이려고 노력하세요. 

어깨를 충분한 높이까지 들어 올린 후, 

팔을 아래에 두어 어깨 근육을 지탱하는 

자세로 유지하세요

이상 척추에 무리 가는 안 좋은 자세와 

개선 방안에 대하여 말씀드렸는데요!!

우리 모두 불균형한 자세를 고치고 척추 건강을 위한 

습관을 들이면 건강한 생활을 누릴 수 있어요~