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< 처진 엉덩이 힙업만들기 >

안녕하세요.

테라피닷컴입니다.

오늘은 처진 엉덩이 힙업만들기에

대한 이야기를 해보려고 합니다.

축 처지고 납작한 엉덩이는 

장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 앉아 있을 때

 나타나며 또는 나이가 들면서

엉덩이의 탄력이 부족하면 나타는 모습입니다.

"엉덩이 기억상실증"이라는 단어를 

들어 보신 적 있나요?

잘못된 자세로 앉아있는 경우 

엉덩이 근육을 쓸 일이 없어 

쇠퇴하는 증상이라고 합니다.

엉덩이 기억상실증을 예방하려면

장시간 앉아서 일하시는 분들은 1시간에 한번씩 

또는 30분엔 한번씩 일어서거나

짧게 움직여주는 것이 좋습니다.

엉덩이는 몸의 균형을 잡아주며 

힘을 전달해주는 신체

부위 중 하나 입니다.

엉덩이 근육이 약해지면 중심부가 

무너져 곳곳 아픈 곳들이 생기게 되는데요.

힙업 운동으로 

엉덩이 근육을 뿜뿜 만들어봅시다.

그럼 탄탄한 엉덩이로 힙업을 만들어 볼까요?

- 실생활에서 운동할 수 있는 간단한 방법

[ 계단 오르기 ]

일상생활에서 쉽게 운동할 수 있는 방법

계단을 오를 때는 무릎이 틀어지지 않고

 발끝보다 과하게 나가지 않은 모습으로

 천천히 올라갑니다. 

[ 다리 뒤로 뻗기 ]

서있을 때 한쪽 발을 뒤로 뻗어 올려주기 

↓

여러번 올렸다내렸다 해주기

↓

다른 쪽도 똑같이 반복해주기

- 스쿼트

스쿼트는 힙업운동을 

가장 잘 알려진 운동입니다.

등을 쭉 핀 상태로 유지하여

어깨 넓이정도의 다리를 벌려줍니다.

↓

무릎을 굽히면서 몸을 낮춰줍니다.

(무릎이 너무 앞으로 나오면 앞으로 무게가

쏠려 무릎부상으로 이어질 수 있습니다.) 

↓

허벅지와 엉덩이에 힘이 들어가는 느낌이

들면 몇 초간 유지 후 올라 와주세요.

- 브릿지

평평한 곳에 누운 상태로 다리를 반으로 접습니다.

↓

양팔은 바닥에 붙인 상태로 골반을 들어 올리면서

 엉덩이 > 무릎 순으로 천천히 위쪽으로 올려주세요.

↓

30초간 유지한 후 천천히 내려줍니다. 

- 레그리프트

평평한 곳에 누운 상태로 다리를 쭉 펴줍니다.

↓

양다리를 들어 올리면서 엉덩이로 무게를 실어줍니다.

↓

공중에서 작은 발차기를 하듯 

번갈아가며 반복해줍니다.

예쁜 엉덩이를 갖게 되면서

건강한 엉덩이를 갖게 됩니다!

시간 날 때마다 따라해 봅시다

오늘 소개해드린

처진 엉덩이 힙업만들기에 

대해 알아보았습니다.

그럼 이만 인사드리겠습니다.

감사합니다.

(처진 엉덩이 힙업만들기)