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<숙면을 위한 팁!>

안녕하세요. 테라피닷컴 입니다. 

오늘은 테라피에 매우 중요한 요소이죠!

"숙면을 위한 팁!" 에 대해서 알아보도록

하겠는데요. 어떠한 팁들이 

있는지 살펴보겠습니다.

충분한 수면은 (7~8 시간) 은 

건강, 뇌 기능 및 전반적인

수행 늘력에 필수적인데요. 

수면에 문제가 있는 경우

다음과 같은 좋은 수면 

습관이 도움이 될 수 있습니다.

- 매일 밤 같은 시간에 잠들고 

매일 아침 같은 시간에

 일어난다. 일부는 일주기 

리듬이 각정 단계로 순환

하는 밤 10시 이전에 

잠을 잘 것을 권장합니다.

- 자기 전에 또는 밤에 

잠에서 깬 경우 TV를 보거나

컴퓨터 또는 스마트 폰을 

사용하지 마십시오.

- 늦은 시간에 카페인, 

니코틴 및 알콜을 피하세요.

 카페인과 니코틴은 각정제이며 

잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 

알콜은 밤에 깨어나게 하고

수면의 질을 방해할 수 있습니다.

- 규칙적인 운동을 하되 

자극을 주어 잠들기

어렵게 만들 수 있으므로 

취침 시간에 가까이

하지 마십시오.

- 늦은 시간에 과식하지 마십시오. 

그러나 취침 전

가벼운 단백질 간식은 

혈당이 너무 낮아 잠에서 

깨는 것을 방지하므로 

숙면에 도움이 될 수 있습니다.

- 잠자는 장소를 너무 덥거나 

너무 춥지 않은 어둡고

조용하게 평화롭고 

편안하게 만드십시오. 

빛이 문제인 경우 수면 

마스크를 사용하고 소음이

문제인 경우 귀마개를 사용하십시오.

- 잠자리에 들기 전에 스트레스를 푸십시오. 

뜨거운 목욕을 하고, 마음을 안정시키는 책을 읽고, 

마음을 진정시키는 

음악을 듣거나 휴식을 위한 

안내 이미지를 듣습니다.

지정시키는 부교감 신경계를 

자극하기 위해 회복 요가 자세나

호흡 운동을 하십시오.

- 낮에 긴 낮잠을 피하면 

밤에 덜 졸릴 수 있습니다. 

15분 동안 침대에 누워도 졸리지 

않으면 일어나서 휴식을 

취하십시오. 

- 잠을 자지 않고 걱정하는 

경향이 있다면 걱정거리와 일기장을

작성해 보십시오. 

이른 저녁에 글을 쓰는 시간을 따로 만들어 보세요.

숙면을 위한 팁은 크게 특별 하지 않습니다.

스트레스를 줄이고 걱정을 

줄이고 숙면을 취할 수 있는

방해 요소들을 제거 하는 

방법이 숙면을 위한 팁입니다.

숙면을 통해 조금더 나은 

생활 패턴을 가져보세요!

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