커뮤니티
블로그 > 테라피
간단한 발 마사지!
테라피114에디터
23.08.21
10
안녕하세요. 테라피닷컴 입니다.
오늘은 간단한 발 마사지에 대해 알아보겠는데요.
발은 젊었을 때 급격한 성장을 겪으면 처음 5년 동안
4 ~8개월 마다 전체 크기가 커지는데요.
18세 ~ 20세 사이에 안정화 되지만 40대가
되면 더 큰 신발을 다시 사야 할 수도 있는데요.
각발에 있는 100개 이상의 근육, 힘줄, 인대가 이 나이에
약해지기 시작하여 뼈와 발이 퍼지기 때문입니다.
또한 발바닥을 보호하는 천연 지방 패드는 수년 동안 발을
구르면 얇아지기 때문에 (특히 달리기를 하거나 발 뒤꿈치에서
많은 시간을 보내는 경우) 맨발로 걷는 것이 불편합니다.
발을 튼튼 하고 통증 없이 유지하려면 아치 지지대가 있는
신발을 선택하여 인대의 긴장을 완화 하고 작은 안정화
근육을 강화하는 운동으로 발가락을 일주일에 3 ~ 4회 사용하십시오.
예를 들어, 발을 구부리면 해당 부위의 신경과 근육이 자극 되어
혈액 순환이 활발해지고 피로가 덜 해진다는 사실을 알고 계셨습니까?
1. 아치 스트레치
반대쪽 허벅지 위로 발을 교차시킵니다. 아치를 따라 늘어나는 느낌이
들 때까지 발가락을 가볍게 잡고 위쪽으로 부드럽게 당깁니다.
10초간 유지한 다음 발을 바꿔보세요.
2. 토 레이즈
바닥에 발을 평평하게 놓고 시작하십시오. 뒤꿈치를 바닥에 대고
발가락을 들어 올려 5초 동안 아래로 말립니다. 10회 반복한 후 발을 바꿔 줍니다.
3. 볼 롤링
테니스공이나 골프공을 가벼운 압력에서 중간 정도의 압력을 사용하여
양쪽 발 전체 길이 아래에서 1분 동안 앞뒤로 천천히 굴립니다.
그리고 여기 한가지 더 생각 해야 할 것이 있는데요.
두발에는 52개의 뼈가 있으며, 이는 몸 전체 뼈의 25% 입니다.
50세가 되면 약 75,000 마일을 걷게 될것이며, 이는 적도 주위를
대략 3번 도는 것입니다. 그리고 발에는 250,000개의 땀샘이 있습니다.
오늘은 간단한 발 마사지에 대해 알아봤는데요.
약간의 발마시지만 진행 하셔도 많은 피로가 풀리니
간단한 발 마사지를 진행 해보세요.
