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<<건강한 피부를 위한 음식>>

안녕하세요. 테라피닷컴 입니다. 

오늘은 건강하고 빛나는 피부를 위해서 어떤 음식이 좋은지

알아보도록 하겠습니다. 

<1. 호두>

호두는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 부드럽고 아름답고 

자극 없는 피부를 위한 필수 요소인 알파 리놀렌산을 

비롯한 오메가-3 필수 지방산(EFA)로 가득 차 있습니다. 

EFA는 장벽 기능 ( 수분과 자극 물질을 차단하는 밀봉 역할) 을

강화하여 피부를 보호할 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 증가시켜 

피부에 수분을 공급하고 통통하게 만듭니다. 

콜라겐은 피부를 탄력 있고 젋게 유지하는 역할을 하지만 

아쉽게도 단백질의 생성은 약 35세 이후로는 느려집니다. 

호두를 단독으로 또는 샐러드나 파스타와 함께 드셔보세요!

<2. 야생연어>

오메가 - 3의 또 다른 훌륭한 공급원은 야생 연어(및 정어리 및 고등어와 같은

일부 다른 냉수 지방 생선) 입니다. 연어는 EFA를 함유할 뿐만 아니라 

태양으로부터 세포 손상을 방지하는 역할을 하는 미네랄인 세레늄을

함유하고 있습니다. (하지만 SPF를 건너 뛸 수 있다는 의미는 아닙니다.) 

<3. 콩>

피부 여드름으로 고통 받는 경우 식단에 강낭콩을 많이 포함 시켜 드십시오.

연구에 따르면 강낭콩에는 신체의 치유 미네랄인 아연이 풍부하게 함유되어

있으며 이는 여드름 환자에게서 낮은 경향이 있습니다. 

그러나 여드름 환자만을 위한 것은 아닙니다. 강낭콩은 또한 

아미노산, 지방산 및 기타 지질의 대사를 유지하는데 환상적입니다. 

<4. 브로콜리>

브로콜리는 피부를 좋아하는 항산화제와 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C와 

자외선을 차단하고 세포막을 보호하는 비타민 E로 가득 차 있습니다. 

이 영양 오일은 항산화제와 오메가가 풍부한 브로콜리 및 아마씨를 

함유하여 피부에 영양을 공급합니다. 

<5. 베리>

블루베리에서 딸기, 톡 쏘는 라즈베리에 이르기 까지 노화를 촉진할 수 있는

요소들로 부터 피부를 보호하는 항산화제와 미량 영양소의 훌륭한 공급원 입니다.

또한, 베리에는 비타민 C가 풍부하여 손상되는 자외선으로부터 피부를 보호하고 

콜라겐 생성을 촉진합니다.

<6. 아보카도>

아보카도의 영양학적 측면은 요즘 좋은 평가를 받고 있으며 그럴만한 

이유가 있는데요. 몸에 좋은 온갖 종류의 음식이 가득하지만 

아보카도도 피부에 좋다는 사실, 알고 계셨나요??

이 과일은 피부를 유연하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 

되는 건강한 지방으로 가득 차 있으며 건성 피부를 가진 사람들에게

적합합니다. 아보카도는 산화 손상으로 부터 피부를 보호하는데

도움이 되는 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.